Skutečný odpočinek nezačíná ležením na pláži, ale až ve chvíli, kdy přestanete být neustále dostupní. Digitální detox, správný výběr aktivit a místo, kam cestujete, rozhodnou o tom, zda se domů vrátíte opravdu odpočatí. Jak na to, chcete-li na pár dní vypnout mobil i mysl?
Autor:
05.08.2026
Volný den a dovolená nejsou totéž. Volný den často pohltí nákupy, domácí úkoly, rodinná logistika a nevyřízené drobnosti v domácnosti. I když nepracujete, zůstáváte ve stejném prostředí, se stejnými podněty a povinnostmi, které vám nedovolí pořádně odpočívat.
Dovolená mění celý kontext. Odjíždíte z místa, kde máte nedokončené úkoly a zažité návyky. Právě tato změna pomáhá zcela oddělit volné dny od pracovního režimu. Dovolenou je však třeba dobře naplánovat, aby si na ní odpočinuli i ti, kteří tvrdí, že se neumí přeladit na jiný režim nikde.
Stres nemusí pocházet jen z jedné velké a náročné události. Často se postupně skládá z drobností, jako jsou neustálé notifikace, příchozí e-maily, blížící se termíny, porady a telefonáty. Máte-li každý den pocit, že musíte pořád na něco reagovat, mozek nemá čas přepnout do klidnějšího režimu.
Na dovolené se zcela změní rytmus dne. Jinak spíte, chodíte víc pěšky, jíte pomaleji, místo monitoru se díváte do dálky a vnímáte nové vůně, barvy i zvuky. Máte méně podnětů a hlava se může soustředit na to, co právě zažíváte. Když se k tomu přidá dobrá společnost, pocit odpočinku vydrží déle než jen do prvních dnů po návratu.
Digitální detox nemusí znamenat, že telefon úplně vypnete a zamknete do trezoru. Podle portálu Verywell Mind je účinnější nastavit si jasné hranice a dodržovat je po celou dobu dovolené. Průběžné kontrolování e-mailů zvyšuje stres a ztěžuje oddělení pracovní doby od osobní. Smartphone je sice praktický průvodce, mapa i fotoaparát, ale zároveň je to nejkratší cesta zpět do práce. Stačí jedna pracovní zpráva nebo rychlá kontrola e-mailů a myšlenkami jste opět v práci.
Ještě před odjezdem si nastavte automatickou odpověď, uveďte termín návratu a kontakt na člověka, který vás v nezbytných případech zastoupí. Kolegové i klienti tak budou vědět, že nemají očekávat okamžitou odpověď, a vy nebudete mít potřebu průběžně kontrolovat schránku jen tak pro jistotu.
Na dovolené si vypněte pracovní notifikace, odhlaste se z e-mailu a aplikace, které používáte ke komunikaci s kolegy, přesuňte mimo hlavní obrazovky nebo je dočasně odstraňte. Čím méně pracovních podnětů se vám bude zobrazovat, tím menší bude pokušení reagovat na ně.
Podobně je to i se sociálními sítěmi. Zveřejnění jedné fotografie se může snadno změnit na půlhodinu sledování videí, čtení komentářů a kontrolování počtu reakcí. Namísto toho, abyste vnímali místo, na kterém právě jste, sledujete obrazovku a čekáte, jak na váš zážitek zareagují ostatní. Fotografie si klidně pořizujte, ale nemusíte je okamžitě publikovat. Dovolenou si nejprve užijte a příspěvky můžete přidat později.
Mnozí lidé se na dovolené neumí zastavit, protože jim prostě nevyhovuje celý den nic nedělat. Zatímco někdo raději stráví celý den na pláži, jiný si vyčistí hlavu při objevování nových míst, dobrodružné cestě nebo treku v horách. Podstatné je vybrat si činnost, při které skutečně načerpáte energii, popřípadě zvolit vhodnou kombinaci. Několik dobrodružných dní plných zážitků můžete prostřídat dny u moře nebo nenáročnými procházkami po městě.
Plavání, šnorchlování, pomalejší turistika, návštěva místních trhů, pozorování zvířat nebo cesta vlakem napříč zemí zaměstnávají tělo i mysl jinak než běžné pracovní povinnosti. Taková příjemná fyzická únava vám může zároveň pomoci s lepším spánkem a uvolněním nahromaděného napětí. Pro člověka, kterého unavuje nečinnost a stereotyp, může být poznávací zájezd oddychovější než týden strávený v resortu.
Pokud jste v práci zahlceni lidmi a toužíte po tichu, vyberte si pobyt v horách nebo cestu zaměřenou na objevování přírody ve vysněné krajině. Ti, kdo pracují z domova a chybí jim společnost, mohou naopak ocenit cestu s příjemnou skupinou a průvodcem, například skupinový poznávací zájezd. Navíc, jste-li z práce unaveni plánováním a rozhodováním, oceníte podrobně připravený program s výlety, dopravou i ubytováním a nemusíte se o nic starat.
Pokud toužíte po větší výzvě a pořádném dobrodružství, podívejte se na naše expedice do různých koutů světa. Můžete se projet terénními auty přes největší solnou poušť světa, vystoupit na jednu z nejkrásnějších sopek planety, vydat se na trek rovníkovým pralesem za orangutany nebo stanovat mezi stromy dračí krve na Sokotře. Takový typ dovolené vás přinutí soustředit se na přítomný okamžik, trasu, fyzický výkon, okolní přírodu, místní lidi a jejich kulturu. Můžeme vám slíbit, že na práci úplně zapomenete.
Při cestování s partnerem nebo rodinou je však třeba zohlednit potřeby všech. Jeden může toužit po celodenních výletech, zatímco druhý potřebuje více volna a spánku. I proto má CK SEN v nabídce zájezdy, při kterých po několika dnech poznávání následuje odpočinek u moře. Spojíte tak aktivní poznávání s klidnějším závěrem dovolené na pláži.
Nejde tedy o to, abyste našli dovolenou, která působí nejatraktivněji. Hledejte takovou, která vyváží to, co vám během roku nejvíc chybí.
Naše tipy na zážitky, které vás vytrhnou ze stereotypu:
Spousta lidí čeká celý rok na jednu hlavní dovolenou a pak na ni naloží všechna očekávání. Má vyřešit únavu, více času na partnera a rodinu, horší náladu i ztracenou kondici. To je příliš mnoho tlaku na jeden týden v roce.
Podle magazínu TIME pozitivní účinky dovolené po návratu postupně slábnou, proto mohou být prospěšné i kratší a častější přestávky od práce. Prodloužený víkend, krátký poznávací zájezd nebo pár dní v přírodě vám pomohou pravidelně vystoupit z pracovního režimu a odpočinout si dříve, než se dlouhodobý stres projeví výrazným vyčerpáním nebo přispěje k vyhoření. Podmínkou však je, abyste během nich opravdu nepracovali.
Na druhé straně, pokud jste dlouhá léta pořádně nevypnuli a fungujete téměř bez přestávky, týden vám stačit nebude. První dny dovolené ještě doznívá pracovní shon, přemýšlíte, na co jste zapomněli, a chvíli trvá, než si zvyknete na pomalejší režim. Teprve poté se začnete skutečně uvolňovat a vnímat dovolenou bez pocitu, že musíte něco řešit. V tomto případě si dopřejte alespoň dva týdny volna. Delší dovolená dá tělu i hlavě čas nejprve zpomalit, pak si pořádně odpočinout a nakonec se bez shonu připravit na návrat do práce.
I po návratu z dovolené je lepší zůstat ještě den či dva doma, vybalit se, dospat cestu a vyřídit běžné povinnosti. Pokud se vrátíte pozdě večer a ráno už jdete do práce, na nic z toho vám nezbyde čas. I první den v práci si nechte volnější. Pokud to jde, nenaplánujte si hned náročnou poradu a nesnažte se rychle vybavit vše, co se během dovolené nahromadilo.
Nedaří se vám přestat kontrolovat telefon? Možná potřebujete místo, kde vám s digitálním detoxem pomohou samotné podmínky. Vybrali jsme 6 míst bez signálu a Wi-Fi. Telefon můžete klidně nechat doma a naplno si užít ticho a klid.
Svatý Tomáš je ostrovní stát v africkém Guinejském zálivu. Je to nejzelenější ostrov na světě a důvody k jeho návštěvě jsou nejméně tři: není tu signál, má překrásné pláže a humry a krevety si zde dopřávají i ti nejchudší lidé. Ostrov je pro svou odlehlost méně navštěvovaný než Severní Korea, má přitom jednu z nejstabilnějších demokracií v Africe vůbec. Mango a další exotické ovoce tu rostou jako ve skleníku, lidé tančí a baví se, co to jde. Nejbližší pevninou je malá ostrovní tropická zemička Princův ostrov.
V jednom z nejkrásnějších národních parků světa, kde skalní věže ční až do nebe, rozhodně nechcete, aby vás rušilo vyzvánění telefonů. Túra k Torres del Paine a zpět trvá celý den. Do parku je ovšem možné vyrazit i na pětidenní treky. Na mnoha desítkách kilometrů cest v nadmořských výškách od 50 do 3000 metrů můžete vidět pštrosy nandu, lamy guanako i majestátní kondory. My jsme potkali stáda vikuní, rezavou lišku, a dokonce i obrovskou pumu. Skočila nám pod kola auta, řidič musel strhnout volant, aby ji nepřejel. Instinktivně jsme vytáhli mobily, abychom se o zážitek podělili s kamarády alespoň esemeskou, ale nešlo to. Trek k věžím v Patagonii je úžasný.
Pracovní problémy vás nezastihnou ani v Ladaku, jedné z nejkrásnějších částí Indie. Mezi ostrými štíty Himálaje si můžete dopřát několikadenní treky v pohoří Zanskar. Jezdí sem minimum turistů a společnost vám budou dělat jen buddhističtí mniši s modlitebními mlýnky. O Ladaku se ostatně říká, že je tibetštější než samotný Tibet.
Komodo je jedno z několika málo míst, kde se volně pohybují největší ještěři světa – komodští varani. Nachází se půl dne plavby lodí od vesničky Labuan Bajo na ostrově Flores. To je poslední místo, kde je signál. Poté, co nastoupíte na loď, se už doma či v práci nedozvědí, jestli vás varan náhodou nesežral. Zda jste přežili, jim můžete zavolat až za dva dny, když se sem vrátíte zpět.
Zůstat tu ovšem můžete i mnohem déle, spí se buď na lodi, nebo v chatkách na ostrově. Varani ale většinou turisty nežerou a na bezpečnost na ostrově dohlížejí strážci parku. Zakázané je ovšem červené tričko, zvířata tuto barvu nesnášejí. A když se varan náhodou za turistou rozeběhne (mně osobně se to stalo), stačí rychle uhnout na stranu. Varan sice běží velmi rychle, ale neumí náhle změnit směr.
Na Aljašce je spousta míst, kam se nelze dovolat. Jedním z nich jsou vodopády Brook v národním parku Katmai, kde můžete zažít jedno z nejúžasnějších pozorování zvířat v divočině vůbec. Turisté sem vyrážejí sledovat tažení lososů, na které čekají hladoví medvědi a nedočkavě je vytahují z vody. Tohle přírodní divadlo se tu koná dvakrát do roka (v červenci a v polovině září) a trvá vždy dva až tři týdny. Signál je naposledy v Anchorage, 350 km odtud. A pozor na samice s mláďaty. Kdybyste byli příliš blízko, tak by se vám nemusel dovolat už nikdo nikdy.
Výborná skrýš pro milovníky přírody. V národním parku Ruaha není internet a elektřinu pro cestovatele vyrábějí solární panely a dieselové agregáty. Je tu jen klid (park není tak známý, proto sem jezdí mnohem méně turistů než do jiných parků) a bydlí se v luxusních stanech, v jejichž okolí potkáte slony, hrochy nebo lvy, kteří občas přijdou až k bazénu. Nulový smog a světelné znečištění umožňují nádherný pohled na noční oblohu.
Pokud má dovolená pomoci vašemu psychickému zdraví, potřebujete změnu prostředí a smysluplné zážitky. Pro někoho to bude pláž, pro jiného cesta do Japonska, národní parky USA nebo ticho v chrámech Angkoru. Společné mají jedno. Na chvíli vás vrátí z režimu přežívání do režimu užívání si života.
Průkopník našich cest do Indonésie a Polynésie. Několikrát absolvoval cestu kolem světa, průvodcuje jižní Ameriku, Barmu, Thajsko, Indii, Čínu, Tibet, Nepál, Bhután, Etiopii, Keňu, Tanzanii, Namibii, JAR...., miluje Stolové hory ve Venezuele, koupe se s tučňákama na Antarktidě a vyběhne na každou sopku, kterou spatří. Bohém s odbornými znalostmi z řízení a marketingu si na zájezdech vychutnává každý moment. Okouzlí Vás nejen dojemnou hrou na klavír, vědomostmi, ale i talentem zorganizovat věci tak, abyste si vaši dovolenou dokonale užili. Velmi dobře vaří a v restauraci vám rád pomůže najít přesně to víno, na které máte chuť. Z dovolené, kde vás provází, se vám nebude chtít odejít.
Více informací ZDE
